Decentration
Decentrering är förmågan att lägga märke till tankar och känslor som upplevelser snarare än som fullständiga beskrivningar av verkligheten.
Definition
Decentration hjälper till att skapa avstånd mellan personen och det automatiska mentala innehållet. Istället för "Jag är hopplös" finns "Jag tror att jag är hopplös". Denna språkförändring kan minska identifieringen med tankar, stödja känsloreglering och underlätta valet av handling som överensstämmer med värderingar.
Nyckelidéer
Saknar nyckelidéer.
Övning och liv
När en svår tanke dyker upp, inled den med följande mening: "Jag märker att jag har tanken att..." Se om detta ändrar intensiteten i reaktionen.
Vanligt missförstånd
Det är ett misstag att använda decentrering för att avskärma sig från känslor. Målet är inte kyla, utan större frihet i valet av svar.
Frågor för självreflektion
Inga frågor för självreflektion.
Källor
Inga källor.