Децентрация
Децентрация — это способность воспринимать мысли и эмоции как опыт, а не как полное описание реальности.
Определение
Децентрация помогает создать дистанцию между человеком и автоматическим мысленным содержанием. Вместо «Я безнадежен» есть «Я думаю, что я безнадежен». Такое изменение языка может снизить идентификацию с мыслями, поддержать регулирование эмоций и облегчить выбор действий, соответствующих ценностям.
Ключевые идеи
Отсутствие ключевых идей.
Практика и жизнь
Когда возникает трудная мысль, предваряйте ее следующим предложением: «Я замечаю, что у меня возникла мысль, что...» Посмотрите, изменит ли это интенсивность реакции.
Распространенное недоразумение
Ошибкой является использование децентрации, чтобы отгородиться от эмоций. Цель не холодность, а большая свобода в выборе ответа.
Вопросы для самоанализа
Никаких вопросов для самоанализа.
Источники
Никаких источников.