Lòng trắc ẩn
Lòng trắc ẩn là đối xử với bản thân một cách tử tế và thực tế khi đối mặt với sai lầm, đau khổ và sự không hoàn hảo.
Sự định nghĩa
Từ bi với bản thân có nghĩa là liên hệ với bản thân bằng lòng tốt, chánh niệm và chủ nghĩa hiện thực trong những lúc sai lầm, đau khổ hoặc không hoàn hảo. Như Kristin Neff mô tả, nó bao gồm ba yếu tố: lòng tốt với bản thân thay vì tự phê bình gay gắt, ý thức chia sẻ tình người thay vì cô lập và chánh niệm thay vì tràn ngập cảm xúc. Đó không phải là sự buông thả bản thân mà là một cách để quay trở lại hành động có trách nhiệm mà không làm tê liệt sự xấu hổ.
Ý tưởng chính
- Życzliwość zamiast samobiczowania
- Uznanie, że niedoskonałość jest ludzka
- Uważna obecność wobec trudnych emocji
Thực hành và cuộc sống
Khi bạn vấp ngã, hãy dùng ba câu: "Đây là thời điểm khó khăn", "Tôi không đơn độc với trải nghiệm này", "Điều gì sẽ hỗ trợ và chịu trách nhiệm cho tôi bây giờ?"
Sự hiểu lầm phổ biến
Thật sai lầm khi nhầm lẫn lòng từ bi với bản thân với sự buông thả bản thân. Một lỗi phổ biến là sử dụng ngôn ngữ tử tế mà không thực sự thay đổi hành vi.
Câu hỏi để tự suy ngẫm
- Jak brzmi mój wewnętrzny głos po błędzie?
- Co powiedziałbym bliskiej osobie w tej samej sytuacji?
- Jak połączyć życzliwość dla siebie z odpowiedzialnym działaniem?