ख़राब घेरा

एक दुष्चक्र तब होता है जब कोई व्यवहार अल्पकालिक राहत प्रदान करता है लेकिन दीर्घकालिक रूप से कठिनाई को बरकरार रखता है। एक उदाहरण परिहार है: यह अस्थायी रूप से चिंता को कम करता है लेकिन मन को सिखाता है कि स्थिति असहनीय है। दुष्चक्र विश्लेषण आपको प्रत्येक लक्षण से व्यक्तिगत रूप से निपटने के बजाय, लूप को तोड़ने का बिंदु ढूंढने में मदद करता है।

एक लूप बनाएं: स्थिति → विचार → भावना → प्रतिक्रिया → परिणाम → समस्या वापसी। एक बिंदु चिह्नित करें जहां आप एक अलग प्रतिक्रिया दर्ज कर सकते हैं।