الملاحظة دون الحكم

يُعد هذا عنصرًا مهمًا في اليقظة الذهنية وتنظيم العواطف. ولا يعني نقص القيم أو اللامبالاة الأخلاقية، بل وقفة قصيرة في الحكم التلقائي لرؤية الحقائق والعواطف وردود الفعل الجسدية بشكل أفضل. وهذا يجعل من السهل اختيار الإجابة بدلاً من التصرف بشكل اندفاعي.

لمدة 60 ثانية، قم بتسمية ما يحدث: "هناك توتر"، "هناك فكرة"، "هناك دافع"، دون إضافة قصة عن نفسك.