Nawyki

Vanesyklusen

En vanesyklus er en repeterende sekvens av stimulering, respons og forsterkning som opprettholder automatisk atferd.

Definisjon

Den populære vaneloopmodellen beskriver forholdet mellom en trigger, en rutine og en belønning eller forsterker. Forskning på vaner understreker at gjentakelse av atferd i en stabil kontekst øker dens automatikk. Å endre en vane krever vanligvis å gjenkjenne stimulansen, forstå funksjonen til den gamle rutinen og utforme en ny respons.

Nøkkelideer

Mangler nøkkelideer.

Praksis og liv

Velg én vane og beskriv: hva som utløser den, hva du gjør, hvilken belønning du får og hvilken ny rutine som kan fylle en lignende funksjon.

Vanlig misforståelse

Det er en feil å bekjempe en vane med ren viljestyrke. En vanlig feil er å endre rutinen uten å endre konteksten eller belønningen.

Spørsmål for selvrefleksjon

Ingen spørsmål for selvrefleksjon.

Kilder

Ingen kilder.