Psychologia poznawcza

Pensamentos automáticos

Os pensamentos automáticos são interpretações rápidas e muitas vezes involuntárias de situações que influenciam as emoções e o comportamento.

Definição

Os pensamentos automáticos não são falsos por definição, mas muitas vezes ocorrem sem verificação consciente. Eles podem incluir distorções cognitivas, como catastrofização, leitura de mentes ou rotulagem. Trabalhar com eles é perceber, anotar e verificar, e não forçá-los a sair da cabeça.

Ideias-chave

  1. Szybka interpretacja
  2. Wpływ na emocje
  3. Możliwość weryfikacji

Prática e vida

Escreva uma situação difícil, um pensamento automático, uma emoção e uma alternativa mais equilibrada baseada em fatos.

Mal-entendido comum

É um erro acreditar em todos os pensamentos automáticos só porque eles surgiram de forma rápida e forte. O segundo erro é lutar contra o pensamento em vez de controlá-lo.

Perguntas para autorreflexão

  • Jaka myśl pojawiła się pierwsza?
  • Jakie fakty ją wspierają, a jakie osłabiają?
  • Jaka alternatywna interpretacja jest bardziej zrównoważona?

Fontes