Automatiske tanker
Automatiske tanker er raske, ofte ufrivillige tolkninger av situasjoner som påvirker følelser og atferd.
Definisjon
Automatiske tanker er ikke falske per definisjon, men de oppstår ofte uten bevisst bekreftelse. De kan inkludere kognitive forvrengninger som katastrofalisering, tankelesing eller merking. Å jobbe med dem handler om å legge merke til, skrive ned og sjekke, ikke om å tvinge dem ut av hodet.
Nøkkelideer
- Szybka interpretacja
- Wpływ na emocje
- Możliwość weryfikacji
Praksis og liv
Skriv ned en vanskelig situasjon, en automatisk tanke, en følelse og et mer balansert alternativ basert på fakta.
Vanlig misforståelse
Det er en feil å tro hver automatisk tanke bare fordi den kom raskt og sterkt. Den andre feilen er å bekjempe tanken i stedet for å sjekke den.
Spørsmål for selvrefleksjon
- Jaka myśl pojawiła się pierwsza?
- Jakie fakty ją wspierają, a jakie osłabiają?
- Jaka alternatywna interpretacja jest bardziej zrównoważona?