Samoregulacja

Pembumian

Grounding adalah teknik mengembalikan perhatian pada momen saat ini, tubuh dan lingkungan sekitar, terutama ketika merasa tegang, cemas atau kelebihan beban.

Definisi

Membumikan dapat mencakup memperhatikan kontak kaki dengan tanah, memberi nama objek di lingkungan, bernapas secara sadar, menyentuh permukaan yang dingin, mendeskripsikan suatu tempat, atau bergerak perlahan. Hal ini tidak menyelesaikan akar masalahnya, namun membantu Anda kembali ke regulasi dan kehadiran saat perhatian Anda beralih ke alarm, kenangan, atau skenario bencana.

Ide-ide kunci

Hilangnya ide-ide kunci.

Latihan dan kehidupan

Gunakan metode 5-4-3-2-1: sebutkan lima hal yang Anda lihat, empat hal yang Anda rasakan, tiga suara, dua bau, dan satu rasa atau napas.

Kesalahpahaman umum

Merupakan kesalahan jika menganggap grounding sebagai pelarian dari mengatasi masalah. Salah juga jika mengharapkan teknik tersebut akan segera menghilangkan emosi yang kuat.

Pertanyaan untuk refleksi diri

Tidak ada pertanyaan untuk refleksi diri.

Sumber

Tidak ada sumber.