Byggvanor

En vana utvecklas genom att associera en stimulans eller ett sammanhang med ett svar. Ju stabilare signalen är och ju enklare beteende, desto lättare är det att automatisera. Forskning visar att takten i vanebyggandet varierar: det beror på person, beteende, sammanhang och regelbundenhet. Det är därför små beteenden inbäddade i en specifik daglig rytm är mer effektiva än stora upplösningar.

Koppla en ny vana till en befintlig ritual: "Efter att ha kokat kaffe skriver jag ner en sak att göra." Se till att det första steget tar mindre än två minuter.