تسويف

لا يقتصر التسويف عادة على الكسل فقط. غالبًا ما يكون بمثابة تنظيم قصير المدى للعواطف: فهو يسمح لك بتجنب القلق أو الملل أو عدم اليقين أو العار أو الحمل الزائد. على المدى الطويل، فإنه يزيد من التوتر ويقلل من الشعور بالقوة. يتطلب العمل الفعال مع المماطلة تقليل عتبة الدخول وتوضيح المهمة وتنظيم العواطف.

اضبط إصدار المهمة على 5 دقائق. لا تخطط "لإنهاء الأمر برمته"، فقط افتح الملف، وقم بتسمية الخطوة الأولى وقم بأقل قدر من الحركة.