खुलासा

एक्सपोज़र चिंता विकारों, फ़ोबिया और चयनित परिहार समस्याओं में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसमें किसी स्थिति, स्मृति या उत्तेजना के साथ सुरक्षित, नियोजित संपर्क शामिल होता है जो सामान्य सुरक्षात्मक व्यवहार किए बिना चिंता उत्पन्न करता है। लक्ष्य बेरहमी से "अपने आप को गहरे अंत में फेंकना" नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को यह सिखाना है कि असुविधा बिना बच निकले भी हो सकती है।

सबसे आसान से सबसे कठिन स्थिति तक एक्सपोज़र सीढ़ी बनाएं। उस स्तर से शुरू करें जो अप्रिय है लेकिन संभव है और तनाव कम होने तक दोहराएँ।