Psychologia poznawcza

내부 대화

내부 대화는 사람이 자신의 생각에서 자신의 경험을 논평하고 해석하고 정리하는 방식입니다.

정의

내부 대화는 감정 조절, 계획, 동기 부여를 지원할 수 있지만 수치심, 불안 또는 무력감을 강화할 수도 있습니다. 긍정적인 생각을 강요하는 것이 아니라, 내부 메시지가 사실인지, 도움이 되는지, 균형이 맞는지 확인하는 것입니다. 내부 대화를 바꾸는 것은 자동 판단에서 보다 정직하고 지지적인 언어로 전환하는 것을 의미합니다.

주요 아이디어

  1. Mowa wewnętrzna
  2. Wpływ na emocje i działanie
  3. Realizm zamiast samokrytyki

실천과 삶

자신에게 자주 하는 어려운 문장을 하나씩 적어보세요. 그런 다음 자신을 모욕하지 않고 사실을 왜곡하지 않고 보다 정확한 버전을 만드세요.

일반적인 오해

내부 대화를 믿지 않는 인위적인 확언으로 바꾸는 것은 실수입니다. 자신에게 엄격한 것만을 발전의 길로 여기는 것도 실수입니다.

자기 성찰을 위한 질문

  • Jak brzmi mój najczęstszy wewnętrzny komentarz?
  • Czy ten komentarz pomaga mi działać, czy tylko mnie osłabia?
  • Jak powiedziałbym to samo komuś, kogo chcę wspierać?

출처