Avlärande
Avlärning är processen att försvaga ett gammalt mönster av reaktion, tro eller handling och ersätta det med ett mer lämpligt sätt att fungera.
Definition
Att avlära betyder inte att man raderar upplevelsen från minnet. Oftare handlar det om att minska automatiken i ett gammalt mönster, uppdatera förutsägelser och öva på ett nytt svar i ett upprepat sammanhang. Det tar tid eftersom gamla mönster ofta förstärktes av lättnad, belöning eller skydd mot obehag.
Nyckelidéer
Saknar nyckelidéer.
Övning och liv
Välj ett gammalt mönster och skriv ner: stimulansen, den gamla responsen, den gamla fördelen och den nya responsen som ger ett hälsosammare resultat.
Vanligt missförstånd
Det är ett misstag att förvänta sig att enbart förståelse tar bort en gammal vana. Det andra misstaget är att försöka avlära sig utan att förbereda en ersättare.
Frågor för självreflektion
Inga frågor för självreflektion.
Källor
Inga källor.