Otoregülasyon
Öz düzenleme, duyguları, dikkati ve davranışları amaç ve değerler doğrultusunda yönetme yeteneğidir.
Tanım
Oto-düzenleme veya öz düzenleme, kişinin kendi durumunu tanımasını, dikkatini, duygularını ve dürtülerini yönetmesini ve davranışları hedeflere ve değerlere uyarlamasını içerir. Önemli olan ne hissettiğiniz üzerinde tam kontrol sahibi olmak değil, eyleme veya ilişkilere daha yeterli bir şekilde geri dönmenizi sağlayacak bir strateji seçmektir.
Anahtar fikirler
- Świadomość stanu wewnętrznego
- Wybór strategii regulacji
- Działanie zgodne z długoterminowym celem
Pratik ve yaşam
Zor bir görevden önce şu sırayı izleyin: nefes alma, duyguları adlandırma, bir hedef belirleme, dikkat dağılmadan 25 dakikalık odaklanmış çalışma.
Yaygın yanlış anlama
Duygularınız üzerinde tam kontrol sahibi olmayı beklemek bir hatadır. Sık karşılaşılan bir hata, kısa vadede yardımcı olan ancak uzun vadede zarar veren kaçınma yoluyla düzenlemedir.
Kendini yansıtmaya yönelik sorular
- Jak rozpoznaję, że tracę regulację?
- Która strategia działa u mnie najlepiej w stresie?
- Jak mogę wrócić do celu po potknięciu?