ऑटोरेग्यूलेशन
स्व-नियमन लक्ष्यों और मूल्यों के अनुसार भावनाओं, ध्यान और व्यवहार को प्रबंधित करने की क्षमता है।
परिभाषा
ऑटोरेग्यूलेशन, या स्व-नियमन में किसी की अपनी स्थिति को पहचानना, ध्यान, भावनाओं और आवेगों को प्रबंधित करना और लक्ष्यों और मूल्यों के अनुसार व्यवहार को अपनाना शामिल है। यह आप जो महसूस करते हैं उस पर पूर्ण नियंत्रण के बारे में नहीं है, बल्कि एक ऐसी रणनीति चुनने के बारे में है जो आपको अधिक पर्याप्त तरीके से कार्रवाई या रिश्तों में लौटने की अनुमति देती है।
प्रमुख विचार
- Świadomość stanu wewnętrznego
- Wybór strategii regulacji
- Działanie zgodne z długoterminowym celem
अभ्यास और जीवन
किसी कठिन कार्य से पहले, अनुक्रम का पालन करें: सांस लेना, भावनाओं को नाम देना, एक लक्ष्य को परिभाषित करना, बिना ध्यान भटकाए 25 मिनट का केंद्रित कार्य।
सामान्य ग़लतफ़हमी
अपनी भावनाओं पर पूर्ण नियंत्रण की अपेक्षा करना एक गलती है। एक सामान्य गलती परहेज द्वारा नियमन है, जो अल्पावधि में तो मदद करती है लेकिन दीर्घावधि में नुकसान पहुंचाती है।
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
- Jak rozpoznaję, że tracę regulację?
- Która strategia działa u mnie najlepiej w stresie?
- Jak mogę wrócić do celu po potknięciu?