Activación conductual
La activación conductual es un método para mejorar el estado de ánimo mediante la planificación e implementación de actividades valiosas a pesar de la falta de motivación.
Definición
La activación conductual es un enfoque que se utiliza especialmente cuando se trabaja con bajo estado de ánimo y depresión. Se basa en el supuesto de que la evitación y el retraimiento limitan el contacto con el refuerzo positivo, y esto puede mantener el deterioro del estado de ánimo. El método implica monitorear la actividad y el estado de ánimo, planificar pequeñas acciones coherentes con los valores y reconstruir gradualmente el contacto con lo importante y fortalecerlo.
ideas clave
Faltan ideas clave.
Práctica y vida
Establece un plan semanal con tres categorías: deber, placer y contacto con la gente. Cada día, planifica una actividad muy pequeña de al menos una categoría y toma nota de tu estado de ánimo antes y después de la actividad.
Malentendido común
Es un error crear planes demasiado ambiciosos y evaluar el método después de unos días. Un error común es omitir el seguimiento de su estado de ánimo y asumir que primero necesita una fuerte motivación.
Preguntas para la autorreflexión
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Fuentes
Sin fuentes.