حلقة مفرغة

تحدث الحلقة المفرغة عندما يوفر السلوك راحة قصيرة المدى ولكنه يؤدي إلى إدامة الصعوبة على المدى الطويل. ومن الأمثلة على ذلك التجنب: فهو يقلل من القلق مؤقتًا ولكنه يعلم العقل أن الموقف لا يطاق. يساعدك تحليل الحلقة المفرغة في العثور على نقطة كسر الحلقة، بدلاً من التعامل مع كل عرض على حدة.

ارسم حلقة: الموقف ← الفكر ← العاطفة ← رد الفعل ← النتيجة ← عودة المشكلة. حدد نقطة واحدة حيث يمكنك إدخال تفاعل مختلف.