المشغلات

قد يكون المحفز مكانًا، أو شخصًا، أو كلمة، أو وقتًا من اليوم، أو رائحة، أو ذاكرة، أو فكرة، أو حالة الجسم. في العادات، يؤدي التحفيز إلى إثارة روتين، وفي ردود الفعل العاطفية قد ينشط الارتباطات السابقة واستراتيجيات الدفاع. إن التعرف على محفزاتك لا يعني تجنب حياتك بأكملها، بل يعني تصميم استجابة أكثر أمانًا.

بعد رد الفعل المتكرر، اكتب: ما الذي كان قبل ذلك، وأين كنت، ومع من، وما شعرت به في جسدي وما هي الأفكار التي حدثت. بعد بضع عمليات حفظ، ابحث عن التكرار.