Schlafhygiene
Unter Schlafhygiene versteht man eine Reihe von Gewohnheiten und Bedingungen, die einen regelmäßigen, ausreichenden und erholsamen Schlaf unterstützen.
Definition
Zur Schlafhygiene gehören unter anderem: Regelmäßigkeit der Schlaf- und Aufwachzeiten, Einschränkung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, Reduzierung der Lichtexposition am Abend, ein ruhiges Entspannungsritual und angemessene Bedingungen im Schlafzimmer. Es ersetzt nicht die Behandlung von Schlafstörungen, ist aber oft die Grundlage für eine Verbesserung der Ruhequalität.
Schlüsselideen
- Regelmäßigkeit
- Begrenzende Reize
- Regenerationsbedingungen
Praxis und Leben
Legen Sie sieben Tage lang eine feste Weckzeit und ein 30-minütiges Entspannungsritual fest, ohne Arbeit, intensive Bildschirme und schwierige Gespräche.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, Schlafhygiene als einen einmaligen Trick zu betrachten. Der Schlaf reagiert auf den Rhythmus des gesamten Tages, nicht nur auf die letzten fünf Minuten vor dem Einschlafen.
> Der Schlaf beginnt nicht im Bett; Es beginnt mit der Art und Weise, wie Sie Ihren Tag gestalten.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Was verdirbt mir tagsüber am meisten den Schlaf?
- Habe ich eine feste Weckzeit?
- Wie kann ich meine Reize in der letzten Stunde des Tages reduzieren?