Higiena snu
Higiena snu to zestaw nawyków i warunków, które wspierają regularny, wystarczający i regenerujący sen.
Definicja
Higiena snu obejmuje m.in. regularność pór snu i pobudki, ograniczanie kofeiny i alkoholu przed snem, zmniejszanie ekspozycji na światło wieczorem, spokojny rytuał wyciszenia oraz odpowiednie warunki w sypialni. Nie zastępuje leczenia zaburzeń snu, ale często jest podstawą poprawy jakości odpoczynku.
Kluczowe idee
- Regularność
- Ograniczenie bodźców
- Warunki regeneracji
Praktyka i życie
Przez siedem dni ustaw stałą godzinę pobudki i 30-minutowy rytuał wyciszenia bez pracy, intensywnych ekranów i trudnych rozmów.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest traktowanie higieny snu jako jednorazowej sztuczki. Sen reaguje na rytm całego dnia, nie tylko na ostatnie pięć minut przed zaśnięciem.
> Sen nie zaczyna się w łóżku; zaczyna się w sposobie prowadzenia dnia.
> — Element Guru
Pytania do autorefleksji
- Co w moim dniu najbardziej psuje sen?
- Czy mam stałą porę pobudki?
- Jak mogę obniżyć bodźce w ostatniej godzinie dnia?