Penghindaran
Penghindaran adalah menjauh dari situasi, emosi, tugas, atau rangsangan yang berhubungan dengan kecemasan, ketidaknyamanan, atau beban berlebih.
Definisi
Penghindaran sering kali langsung berhasil: mengurangi ketegangan dan memberikan rasa lega. Itu sebabnya hal itu mudah dilestarikan. Namun, dalam jangka panjang, hal ini dapat meningkatkan kecemasan, mempersempit kehidupan, menunda pengambilan keputusan, dan melemahkan hak pilihan. Pekerjaan penghindaran biasanya memerlukan langkah-langkah kontak yang kecil dan aman.
Ide-ide kunci
- Krótkotrwała ulga
- Długoterminowy koszt
- Stopniowy kontakt
Latihan dan kehidupan
Pilih satu hal yang Anda hindari dan buatlah versi 5% darinya. Bukan tantangan penuh, hanya kontak minimal yang tidak membebani sistem.
Kesalahpahaman umum
Memalukan diri sendiri karena menghindar adalah sebuah kesalahan. Merupakan kesalahan juga jika langsung terjun ke tantangan yang terlalu besar tanpa penyesuaian apa pun.
Pertanyaan untuk refleksi diri
- Czego unikam?
- Jaką ulgę daje mi unikanie?
- Jaki mały kontakt mogę wykonać bez zalania emocjami?