Dilación

Por lo general, la procrastinación no se debe solo a la pereza. A menudo sirve como regulación de las emociones a corto plazo: permite evitar la ansiedad, el aburrimiento, la incertidumbre, la vergüenza o la sobrecarga. A largo plazo, aumenta el estrés y reduce la sensación de agencia. El trabajo eficaz con la procrastinación requiere reducir el umbral de entrada, aclarar la tarea y regular las emociones.

Establezca la versión de la tarea en 5 minutos. No planee "terminar todo", simplemente abra el archivo, nombre el primer paso y haga un movimiento mínimo.