Panika
Panika to nagły stan bardzo silnego lęku lub przerażenia, któremu często towarzyszą intensywne objawy fizyczne.
Definicja
Panika może obejmować szybkie bicie serca, duszność, drżenie, zawroty głowy, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej i poczucie utraty kontroli. Pojedynczy napad paniki nie oznacza automatycznie zaburzenia panicznego, ale nawracające epizody i unikanie sytuacji z obawy przed kolejnym napadem warto skonsultować ze specjalistą. W pracy rozwojowej ważne jest odróżnienie realnego zagrożenia od reakcji alarmowej organizmu.
Kluczowe idee
- Nagła fala lęku
- Objawy ciała podobne do alarmu biologicznego
- Znaczenie konsultacji przy nawrotach
Praktyka i życie
W chwili narastania paniki skup się na orientacji: nazwij pięć rzeczy, które widzisz, rozluźnij barki i wydłuż wydech. Po epizodzie zapisz, co go poprzedziło.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest zawstydzanie siebie za panikę. Błędem jest też ignorowanie nowych, silnych objawów fizycznych bez wykluczenia przyczyn medycznych.
> Panika jest jak alarm, który brzmi głośniej niż realne zagrożenie.
> — Element Guru
Pytania do autorefleksji
- Czy to realne zagrożenie, czy reakcja alarmowa?
- Jakie sygnały pojawiły się jako pierwsze?
- Czy panika zaczyna wpływać na moje unikanie życia?