Negatywne zniekształcenia
Negatywne zniekształcenia to automatyczne wzorce myślenia, które zawężają lub zniekształcają obraz sytuacji w stronę zagrożenia, winy lub porażki.
Definicja
Obejmują m.in. katastrofizację, czarno-białe myślenie, czytanie w myślach, nadmierne uogólnianie i filtrowanie pozytywów. Mogą nasilać lęk, stres i obniżony nastrój, gdy stają się dominującym sposobem interpretacji.
Kluczowe idee
- Myśl nie jest faktem
- Automatyczne interpretacje
- Wpływ na emocje
Praktyka i życie
Zapisz trudną myśl i dopisz trzy kolumny: fakty za, fakty przeciw, bardziej zrównoważona interpretacja.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest walka z każdą myślą jak z wrogiem. Celem jest sprawdzenie interpretacji, nie udawanie, że trudności nie istnieją.
Pytania do autorefleksji
- Czy ta myśl jest faktem?
- Jakie dane jej przeczą?
- Jaka wersja jest bardziej pełna i użyteczna?