Negative Verzerrungen
Negative Verzerrungen sind automatische Denkmuster, die den Blick auf eine Situation in Richtung Bedrohung, Schuldgefühle oder Misserfolg verengen oder verzerren.
Definition
Beinhaltet: Katastrophisieren, Schwarz-Weiß-Denken, Gedankenlesen, Überverallgemeinerung und Filterung des Positiven. Sie können Ängste, Stress und Niedergeschlagenheit verstärken, wenn sie zur vorherrschenden Art der Interpretation werden.
Schlüsselideen
- Ein Gedanke ist keine Tatsache
- Automatische Interpretationen
- Auswirkungen auf Emotionen
Praxis und Leben
Schreiben Sie einen schwierigen Gedanken auf und fügen Sie drei Spalten hinzu: Fakten dafür, Fakten dagegen, ausgewogenere Interpretation.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, jeden Gedanken als Feind zu bekämpfen. Das Ziel besteht darin, Interpretationen zu testen und nicht so zu tun, als gäbe es keine Schwierigkeiten.
> Nicht jeder Gedanke ist eine Tatsache; Einiges davon ist nur ein Filter.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Ist dieser Gedanke eine Tatsache?
- Welche Daten widersprechen dem?
- Welche Version ist vollständiger und nützlicher?