Samoregulacja

Thiền

Thiền là một nhóm thực hành tập trung sự chú ý và tích hợp tâm trí và cơ thể để tăng cường sự hiện diện, điều hòa và hạnh phúc.

Sự định nghĩa

Thiền bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau, ví dụ: tập trung vào hơi thở, âm thanh, hình ảnh hoặc quan sát cẩn thận thời điểm hiện tại. Nó không phải là một giải pháp kỳ diệu cho các vấn đề mà là một hình thức rèn luyện sự chú ý và điều tiết. Đối với một số người, những trải nghiệm khó khăn có thể trở nên mãnh liệt hơn, vì vậy bạn nên điều chỉnh việc thực hành cho phù hợp với trạng thái tinh thần của mình.

Ý tưởng chính

  1. Trening uwagi
  2. Regulacja pobudzenia
  3. Obecność bez natychmiastowej reakcji

Thực hành và cuộc sống

Bắt đầu với 3 phút mỗi ngày: ngồi, quan sát hơi thở và mỗi khi bạn mất tập trung, hãy bình tĩnh quay trở lại một điểm.

Sự hiểu lầm phổ biến

Thật sai lầm khi mong đợi sự trống rỗng trong tâm trí mình. Sai lầm thứ hai là ép buộc tập luyện lâu dài khi hệ thần kinh phản ứng với sự lo lắng.

Câu hỏi để tự suy ngẫm

  • Co dzieje się z moją uwagą w ciszy?
  • Czy praktyka mnie reguluje, czy przeciąża?
  • Jaki minimalny format mogę utrzymać codziennie?

Nguồn