journaling
अनुभवों, अवलोकनों और निष्कर्षों को व्यवस्थित करने के लिए जर्नलिंग विचारों, भावनाओं और अनुभवों की नियमित रिकॉर्डिंग है।
परिभाषा
जर्नलिंग फ्री-फॉर्म नोट्स, अभिव्यंजक लेखन, कृतज्ञता जर्नल, मूड जर्नल, या पोस्ट-एक्शन प्रतिबिंब का रूप ले सकती है। जर्नलिंग पर शोध मानसिक स्वास्थ्य के लिए संभावित लाभों का संकेत देता है, हालांकि प्रभाव रूप, संदर्भ और व्यक्ति पर निर्भर करता है। यह थेरेपी का प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन यह आत्म-निरीक्षण के लिए एक सरल उपकरण हो सकता है।
प्रमुख विचार
- Porządkowanie doświadczeń
- Samoobserwacja
- Refleksja na piśmie
अभ्यास और जीवन
7 दिनों के लिए, तीन वाक्य लिखें: क्या हुआ, मैंने क्या महसूस किया, मैंने क्या सीखा। शैली को सही न करें, अवलोकन ही मायने रखता है।
सामान्य ग़लतफ़हमी
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
- Co dziś naprawdę przeżyłem?
- Jakie powtarzalne wzorce widzę w notatkach?
- Czy pisanie daje mi jasność, czy pogłębia kręcenie się w kółko?