ACT Psychologia

Hợp nhất nhận thức

Hợp nhất nhận thức là trạng thái trong đó một người coi suy nghĩ là thực tế theo nghĩa đen chứ không phải là sự kiện tinh thần.

Sự định nghĩa

Trong ACT, sự hợp nhất nhận thức là một trong những quá trình của sự cứng nhắc về tâm lý. Khi chúng ta hợp nhất với suy nghĩ, nội dung của nó bắt đầu trực tiếp kiểm soát cảm xúc và hành vi, ngay cả khi hành động đó khiến chúng ta rời xa các giá trị. Ngược lại không phải là chống lại ý nghĩ mà là xoa dịu: nhận thấy rằng ý nghĩ đó là một ý nghĩ, không phải một mệnh lệnh.

Ý tưởng chính

  1. Myśl jako zdarzenie mentalne
  2. Ryzyko automatycznego podporządkowania
  3. Defuzja jako zmiana relacji z myślą

Thực hành và cuộc sống

Khi một ý nghĩ khó khăn xuất hiện, hãy thêm cụm từ trước nó: "Tôi có ý nghĩ rằng..." Hãy xem liệu điều này có giúp bạn có khoảng cách trước khi phản ứng hay không.

Sự hiểu lầm phổ biến

Cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ khó khăn là một sai lầm. Cũng là một sai lầm khi tin vào mọi suy nghĩ chỉ vì nó mang theo cảm xúc mạnh mẽ.

Câu hỏi để tự suy ngẫm

  • Z jaką myślą jestem teraz zlepiony?
  • Czy ta myśl pomaga mi działać zgodnie z wartościami?
  • Jak mogę zobaczyć ją jako myśl, a nie fakt?

Nguồn