Attivazione comportamentale
L’attivazione comportamentale è un metodo per migliorare l’umore pianificando e implementando attività preziose nonostante la mancanza di motivazione.
Definizione
L'attivazione comportamentale è un approccio utilizzato soprattutto per lavorare con umore basso e depressione. Si basa sul presupposto che l'evitamento e il ritiro limitano il contatto con il rinforzo positivo e ciò può mantenere il declino dell'umore. Il metodo prevede il monitoraggio dell'attività e dell'umore, la pianificazione di piccole azioni coerenti con i valori e la ricostruzione graduale del contatto con ciò che è importante e rafforzante.
Idee chiave
Idee chiave mancanti.
Pratica e vita
Imposta un piano settimanale con tre categorie: dovere, piacere e contatto con le persone. Ogni giorno, pianifica un'attività molto piccola da almeno una categoria e annota il tuo umore prima e dopo l'attività.
Malinteso comune
È un errore creare piani troppo ambiziosi e valutare il metodo dopo pochi giorni. Un errore comune è tralasciare il monitoraggio del proprio umore e presumere di aver bisogno prima di una forte motivazione.
Domande per l'autoriflessione
Nessuna domanda per l'autoriflessione.
Fonti
Nessuna fonte.