정의
충동 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 이는 신체가 신속하게 반응할 준비가 되었다는 신호입니다. 문제는 충동이 결과를 멈추거나 선택하거나 평가하지 않고 자동으로 행동으로 바뀔 때 발생합니다. 실제로 충동을 조절하는 것은 충동을 제거하는 것이 아니라 자극과 행동 사이에 짧은 휴식 시간을 마련하는 것입니다.
주요 아이디어
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실천과 삶
강한 충동이 일어나면 90초 규칙을 적용하세요. 즉, 행동을 연기하고 충동의 이름을 지정하고 즉시 반응하면 어떤 효과가 있을지 물어보세요.
일반적인 오해
모든 충동을 자신에 대한 진실로 받아들이는 것은 실수입니다. 흔한 실수는 충동의 원인을 알지 못한 채 충동을 억제하는 것입니다.
자기 성찰을 위한 질문
자기 성찰에 대한 질문은 없습니다.
출처
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