Kognitive Verzerrungen
Kognitive Verzerrungen sind sich wiederholende, unangemessene Interpretationen von Situationen, die schwierige Emotionen verstärken und das Handeln behindern können.
Definition
Zu den kognitiven Verzerrungen gehören unter anderem: Katastrophisieren, Schwarz-Weiß-Denken, Übergeneralisierung, Gedankenlesen, negative Etikettierung und Filterung. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie geht es nicht darum, sich für solche Gedanken zu beschämen, sondern darum, das Muster zu erkennen, die Fakten zu überprüfen und eine ausgewogenere Interpretation zu entwickeln.
Schlüsselideen
- Interpretationen
- Automatische Gedanken
- Auswirkungen auf Emotionen
Praxis und Leben
Schreiben Sie einen schwierigen Gedanken auf und prüfen Sie, ob es sich um eine Tatsache oder eine Interpretation handelt. Welcher kognitive Fehler könnte hier auftreten? Welche Version ist nachhaltiger?
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, jeden negativen Gedanken als Verzerrung zu betrachten. Es ist auch ein Fehler, Gedanken zu bekämpfen, ohne die Daten zu überprüfen.
> Der Verstand lügt nicht immer; Manchmal verkürzt es einfach den Weg durch zu schwieriges Gelände.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Welches Denkmuster ist hier am Werk?
- Welche Fakten stützen und schwächen diese Idee?
- Was ist eine ausgewogenere Interpretation?