Selbstregulierung
Selbstregulierung ist die Fähigkeit, Emotionen, Aufmerksamkeit, Erregung und Verhalten zu überwachen und an Ziele und situative Anforderungen anzupassen.
Definition
Zur Selbstregulierung gehört das Erkennen des Zustands, die Auswahl einer Strategie, die Beurteilung der Wirkung und die Rückkehr zum Handeln. Es betrifft nicht nur Emotionen, sondern auch Konzentration, Schlaf, Impulse, Körperspannung und die Arbeitsweise. Eine gute Selbstregulierung bedeutet nicht die vollständige Kontrolle, sondern eine größere Fähigkeit, das Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Schlüsselideen
- Zustandsüberwachung
- Auswahl der Strategie
- Zurück zum Gleichgewicht
Praxis und Leben
Erstellen Sie Ihre eigene Regulierungskarte: Was beeinflusst den Körper, was beeinflusst die Gedanken, was beeinflusst die Umwelt. Testen Sie Strategien unter leichtem Stress, bevor Sie sie in einer Krise anwenden.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, Regulierung mit emotionaler Unterdrückung zu verwechseln. Es ist auch ein Fehler, darauf zu warten, dass sich die Strategie unter Stress von selbst entwickelt.
> Regulierung beginnt mit der Anerkennung eines Zustands, bevor sie zur Wahl einer Strategie zur Änderung dieses Zustands wird.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Woher weiß ich, ob ich die Regulierung verliere?
- Welche Strategie funktioniert für meinen Körper?
- Was hilft mir, wieder an mein Ziel zu kommen?