Autoregulierung
Selbstregulierung ist die Fähigkeit, Emotionen, Aufmerksamkeit und Verhalten im Einklang mit Zielen und Werten zu steuern.
Definition
Autoregulation oder Selbstregulierung umfasst das Erkennen des eigenen Zustands, das Verwalten von Aufmerksamkeit, Emotionen und Impulsen sowie das Anpassen des Verhaltens an Ziele und Werte. Es geht nicht um die vollständige Kontrolle darüber, was Sie fühlen, sondern darum, eine Strategie zu wählen, die es Ihnen ermöglicht, auf angemessenere Weise zu Handlungen oder Beziehungen zurückzukehren.
Schlüsselideen
- Bewusstsein für den inneren Zustand
- Auswahl einer Regulierungsstrategie
- Handeln im Einklang mit einem langfristigen Ziel
Praxis und Leben
Befolgen Sie vor einer schwierigen Aufgabe die Reihenfolge: Atmen, Emotionen benennen, Ziel definieren, 25 Minuten konzentriertes Arbeiten ohne Ablenkungen.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler zu erwarten, dass Sie Ihre Emotionen vollständig unter Kontrolle haben. Ein häufiger Fehler ist die Regulierung durch Vermeidung, die kurzfristig hilft, langfristig aber schadet.
> Regulierung bedeutet nicht die Abwesenheit von Emotionen, sondern die Fähigkeit, trotz Emotionen zu entscheiden.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Woher weiß ich, ob ich die Regulierung verliere?
- Welche Strategie funktioniert für mich unter Stress am besten?
- Wie komme ich nach einem Stolpern wieder an mein Ziel?