Verhaltensaktivierung
Verhaltensaktivierung ist eine Methode zur Verbesserung der Stimmung durch die Planung und Umsetzung wertvoller Aktivitäten trotz mangelnder Motivation.
Definition
Verhaltensaktivierung ist ein Ansatz, der insbesondere bei der Arbeit mit schlechter Stimmung und Depressionen eingesetzt wird. Es basiert auf der Annahme, dass Vermeidung und Rückzug den Kontakt mit positiver Verstärkung einschränken und dies den Stimmungsverfall aufrechterhalten kann. Die Methode beinhaltet die Überwachung von Aktivität und Stimmung, die Planung kleiner Aktionen im Einklang mit den Werten und den schrittweisen Wiederaufbau des Kontakts mit dem, was wichtig und stärkend ist.
Schlüsselideen
- Aktion vor Motivation
- Vermeidung stoppen
- Positive Verstärkung aufbauen
Praxis und Leben
Erstellen Sie einen Wochenplan mit drei Kategorien: Pflicht, Vergnügen und Kontakt mit Menschen. Planen Sie jeden Tag eine sehr kleine Aktivität aus mindestens einer Kategorie und notieren Sie Ihre Stimmung vor und nach der Aktivität.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, zu ehrgeizige Pläne zu erstellen und die Methode nach ein paar Tagen zu bewerten. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Überwachung Ihrer Stimmung zu überspringen und anzunehmen, dass Sie zunächst eine starke Motivation benötigen.
> Handeln kann der Beginn der Motivation sein, nicht ihre Belohnung.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Was ist die kleinste Aktivität, die ich heute in 5 Minuten erledigen kann?
- Welche Vermeidung verschlechtert meine Stimmung am meisten?
- Wie verändert sich mein Wohlbefinden nach einer bestimmten Aktion?