Annahme
Akzeptanz ist das bewusste Anerkennen von Fakten und eigenen Erfahrungen ohne unnötigen Kampf mit dem Vorhandenen.
Definition
Akzeptanz bedeutet nicht die Zustimmung zu Schaden, Passivität oder den Verzicht auf Handlungen. Es bedeutet, realistisch anzuerkennen, was bereits vorhanden ist: Fakten, Emotionen, Einschränkungen und Konsequenzen. In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist Akzeptanz Teil der psychologischen Flexibilität: Sie hilft Ihnen, Ihre Energie nicht mehr für fruchtlose Kämpfe mit inneren Erfahrungen zu verschwenden und Ihre Aufmerksamkeit auf das Handeln im Einklang mit Ihren Werten zu lenken.
Schlüsselideen
- Kontakt mit der Realität
- Reduzierung interner Kämpfe
- Action trotz Unbehagen
Praxis und Leben
Schreiben Sie eine schwierige Situation in zwei Spalten: Was ich nicht kontrollieren kann und was ich heute tun kann. Konzentrieren Sie sich auf die zweite Spalte.
Häufiges Missverständnis
Akzeptanz wird am häufigsten mit Resignation verwechselt. Ein weiterer Fehler besteht darin, zu erwarten, dass Akzeptanz den emotionalen Schmerz sofort lindert.
> Akzeptanz beginnt damit, eine Tatsache anzuerkennen und sie nicht zu mögen.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Was ist Tatsache und was ist meine Interpretation?
- Wogegen kämpfe ich, obwohl ich keine Kontrolle darüber habe?
- Welcher kleine Schritt ist trotz schwieriger Emotionen möglich?