विकेंद्रीकरण

विकेंद्रीकरण व्यक्ति और स्वचालित मानसिक सामग्री के बीच दूरी बनाने में मदद करता है। "मैं निराश हूँ" के स्थान पर "मुझे लगता है कि मैं निराश हूँ" है। भाषा में यह परिवर्तन विचार के साथ पहचान को कम कर सकता है, भावना विनियमन का समर्थन कर सकता है, और मूल्यों के अनुरूप कार्रवाई की पसंद को सुविधाजनक बना सकता है।

जब कोई कठिन विचार आता है, तो उसे निम्नलिखित वाक्य के साथ प्रस्तुत करें: "मैंने देखा है कि मेरे मन में यह विचार आया है कि..." देखें कि क्या इससे प्रतिक्रिया की तीव्रता में कोई बदलाव आता है।