Sömnhygien
Sömnhygien är en uppsättning vanor och tillstånd som stödjer regelbunden, tillräcklig och återställande sömn.
Definition
Sömnhygien inkluderar bland annat: regelbunden sömn och uppvakningstider, begränsning av koffein och alkohol före sänggåendet, minskad exponering för ljus på kvällen, en fridfull avvecklingsritual och lämpliga förhållanden i sovrummet. Det ersätter inte behandlingen av sömnstörningar, men är ofta grunden för att förbättra kvaliteten på vilan.
Nyckelidéer
Saknar nyckelidéer.
Övning och liv
Under sju dagar, ställ in en fast väckningstid och en 30-minuters vardagsritual utan arbete, intensiva skärmar och svåra konversationer.
Vanligt missförstånd
Det är ett misstag att behandla sömnhygien som ett engångsknep. Sömnen svarar på hela dagens rytm, inte bara de sista fem minuterna innan man somnar.
Frågor för självreflektion
Inga frågor för självreflektion.
Källor
Inga källor.