Samoregulacja

Pembumian

Grounding adalah teknik mengembalikan perhatian pada momen saat ini, tubuh dan lingkungan sekitar, terutama ketika merasa tegang, cemas atau kelebihan beban.

Definisi

Membumikan dapat mencakup memperhatikan kontak kaki dengan tanah, memberi nama objek di lingkungan, bernapas secara sadar, menyentuh permukaan yang dingin, mendeskripsikan suatu tempat, atau bergerak perlahan. Hal ini tidak menyelesaikan akar masalahnya, namun membantu Anda kembali ke regulasi dan kehadiran saat perhatian Anda beralih ke alarm, kenangan, atau skenario bencana.

Ide-ide kunci

  1. Powrót do chwili obecnej
  2. Kontakt z ciałem
  3. Zmniejszanie przeciążenia

Latihan dan kehidupan

Gunakan metode 5-4-3-2-1: sebutkan lima hal yang Anda lihat, empat hal yang Anda rasakan, tiga suara, dua bau, dan satu rasa atau napas.

Kesalahpahaman umum

Merupakan kesalahan jika menganggap grounding sebagai pelarian dari mengatasi masalah. Salah juga jika mengharapkan teknik tersebut akan segera menghilangkan emosi yang kuat.

Pertanyaan untuk refleksi diri

  • Co pomaga mi wrócić do tu i teraz?
  • Czy jestem w kontakcie z ciałem?
  • Do czego wrócę po uspokojeniu?

Sumber