घबड़ाहट
घबराहट बहुत तीव्र भय या आतंक की एक अचानक स्थिति है, जो अक्सर तीव्र शारीरिक लक्षणों के साथ होती है।
परिभाषा
घबराहट में तेज़ दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, कंपकंपी, चक्कर आना, पसीना, सीने में जकड़न और नियंत्रण खोने की भावना शामिल हो सकती है। एक भी पैनिक अटैक का मतलब स्वचालित रूप से पैनिक डिसऑर्डर नहीं है, लेकिन बार-बार होने वाले एपिसोड और दूसरे हमले के डर से स्थितियों से बचने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। विकास कार्य में, वास्तविक खतरे को शरीर की अलार्म प्रतिक्रिया से अलग करना महत्वपूर्ण है।
प्रमुख विचार
- Nagła fala lęku
- Objawy ciała podobne do alarmu biologicznego
- Znaczenie konsultacji przy nawrotach
अभ्यास और जीवन
जब घबराहट होने लगे, तो अभिविन्यास पर ध्यान केंद्रित करें: आप जो पांच चीजें देखते हैं, उनके नाम बताएं, अपने कंधों को आराम दें, और अपनी सांस को लंबा करें। एपिसोड के बाद, इससे पहले क्या हुआ था उसे लिखें।
सामान्य ग़लतफ़हमी
घबराने के लिए खुद को शर्मिंदा करना एक गलती है। चिकित्सकीय कारणों को खारिज किए बिना नए, गंभीर शारीरिक लक्षणों को नजरअंदाज करना भी एक गलती है।
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
- Czy to realne zagrożenie, czy reakcja alarmowa?
- Jakie sygnały pojawiły się jako pierwsze?
- Czy panika zaczyna wpływać na moje unikanie życia?