Eksternalizacja problemu
Eksternalizacja problemu to sposób myślenia i rozmowy, w którym problem oddziela się od tożsamości osoby.
Definicja
Eksternalizacja problemu jest związana z terapią narracyjną i pomaga opisywać trudność jako coś, z czym osoba się mierzy, a nie jako jej istotę. Zamiast „jestem leniwy” można powiedzieć „unikanie przejęło ster w tej sytuacji”. Taki język zmniejsza wstyd i otwiera przestrzeń do działania, ale nie powinien służyć unikaniu odpowiedzialności.
Kluczowe idee
- Oddzielenie osoby od problemu
- Zmiana języka
- Mniej wstydu, więcej sprawczości
Praktyka i życie
Nazwij problem jak zewnętrzny wzorzec, np. „perfekcjonizm”, „unikanie”, „chaos”. Opisz, kiedy się pojawia, co robi i jak możesz ograniczyć jego wpływ.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest używanie eksternalizacji do zdejmowania z siebie odpowiedzialności. Częsty błąd to nadanie problemowi takiej mocy, jakby był całkowicie niezależny od działania.
> Człowiek nie jest problemem; problem jest problemem.
> — Element Guru
Pytania do autorefleksji
- Jak mogę nazwać problem bez atakowania siebie?
- Kiedy ten wzorzec ma największy wpływ?
- Co mogę zrobić, by odzyskać sprawczość?