Membangun kebiasaan

Kebiasaan dikembangkan dengan mengasosiasikan stimulus atau konteks dengan respons. Semakin stabil sinyalnya dan semakin sederhana perilakunya, semakin mudah untuk diotomatisasi. Penelitian menunjukkan bahwa kecepatan pembentukan kebiasaan bervariasi: bergantung pada orang, perilaku, konteks, dan keteraturan. Itu sebabnya perilaku kecil yang tertanam dalam ritme harian tertentu akan lebih efektif dibandingkan resolusi besar.

Hubungkan kebiasaan baru dengan ritual yang sudah ada: "Setelah membuat kopi, saya menuliskan satu hal yang harus dilakukan." Pastikan langkah pertama membutuhkan waktu kurang dari dua menit.