आदतें बनाना

किसी उत्तेजना या संदर्भ को प्रतिक्रिया के साथ जोड़कर एक आदत विकसित की जाती है। सिग्नल जितना अधिक स्थिर और व्यवहार जितना सरल होगा, स्वचालित करना उतना ही आसान होगा। शोध से पता चलता है कि आदत निर्माण की गति परिवर्तनशील है: यह व्यक्ति, व्यवहार, संदर्भ और नियमितता पर निर्भर करती है। इसीलिए एक विशिष्ट दैनिक लय में अंतर्निहित छोटे व्यवहार बड़े संकल्पों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

नई आदत को मौजूदा अनुष्ठान से जोड़ें: "कॉफी बनाने के बाद, मैं एक काम लिखता हूं जिसे करना है।" सुनिश्चित करें कि पहले चरण में दो मिनट से कम समय लगे।