स्वचालितताएँ
स्वचालितता पूर्ण सचेत निर्णय के बिना संदर्भ द्वारा ट्रिगर की गई स्थापित प्रतिक्रियाएं, आदतें या पैटर्न हैं।
परिभाषा
किसी व्यवहार को समान संदर्भ में दोहराकर स्वचालितताएं बनाई जाती हैं, जब तक कि दी गई प्रतिक्रिया तेजी से और कम सचेत प्रयास के साथ ट्रिगर न होने लगे। वे बहुत मददगार हो सकते हैं क्योंकि वे संज्ञानात्मक भार को कम करते हैं, लेकिन वे अप्रभावी या हानिकारक व्यवहार को भी कायम रख सकते हैं। स्वचालितता को बदलने के लिए आमतौर पर उत्तेजना, पुरानी प्रतिक्रिया के कार्य को पहचानने और उसी संदर्भ में एक नई प्रतिक्रिया को डिजाइन करने की आवश्यकता होती है।
प्रमुख विचार
प्रमुख विचार गुम हैं.
अभ्यास और जीवन
एक प्रतिकूल स्वचालितता चुनें और लूप का वर्णन करें: उत्तेजना - प्रतिक्रिया - परिणाम। फिर उसी उत्तेजना के लिए एक सरल, स्वस्थ प्रतिक्रिया डिज़ाइन करें और इसे निरंतर संदर्भ में परीक्षण करें।
सामान्य ग़लतफ़हमी
संदर्भ को बदले बिना इच्छाशक्ति के बल पर स्वचालितता से लड़ना एक गलती है। अक्सर इस सवाल को नजरअंदाज कर दिया जाता है कि पुरानी आदत क्या काम करती है: राहत, इनाम, तनाव से बचना, या ऊर्जा की बचत।
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
आत्मचिंतन के लिए कोई प्रश्न नहीं.
सूत्रों का कहना है
कोई स्रोत नहीं.