Verlernen
Beim Verlernen handelt es sich um den Prozess, bei dem ein altes Reaktions-, Glaubens- oder Handlungsmuster geschwächt und durch eine angemessenere Funktionsweise ersetzt wird.
Definition
Verlernen bedeutet nicht, die Erfahrung aus dem Gedächtnis zu löschen. Häufiger geht es darum, die Automatik eines alten Musters zu reduzieren, Vorhersagen zu aktualisieren und eine neue Reaktion in einem wiederholten Kontext zu üben. Es braucht Zeit, denn alte Muster wurden oft durch Erleichterung, Belohnung oder Schutz vor Unbehagen verstärkt.
Schlüsselideen
- Schwächung des Automatismus
- Glaubensaktualisierung
- Eine neue Reaktion in einem alten Kontext
Praxis und Leben
Wählen Sie ein altes Muster und schreiben Sie auf: den Reiz, die alte Reaktion, den alten Nutzen und die neue Reaktion, die zu einem gesünderen Ergebnis führt.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler zu erwarten, dass Verständnis allein eine alte Gewohnheit beseitigen kann. Der zweite Fehler besteht darin, zu versuchen, das Lernen zu verlernen, ohne einen Ersatz vorzubereiten.
> Bei Veränderung geht es nicht nur darum, etwas Neues zu lernen, sondern auch darum, Platz für Altes zu schaffen.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Welches alte Muster läuft noch automatisch ab?
- Welchen Vorteil hat er mir zuvor gegeben?
- Was möchte ich dem System im Gegenzug beibringen?