Einstellwerkzeuge
Regulierungsinstrumente sind Strategien, die dazu beitragen, die emotionale, physiologische und kognitive Erregung zu senken, zu stabilisieren oder zu lenken.
Definition
Beinhaltet: Atmung, Erdung, Bewegung, Schlaf, soziale Kontakte, Emotionen benennen, Pausen und Entspannungstechniken. Sie sind kein Ersatz für eine Therapie oder Behandlung, können aber das alltägliche Funktionieren unterstützen. Ihre Wirksamkeit hängt von der Person, der Situation und der Regelmäßigkeit ab.
Schlüsselideen
- Erregungsregulierung
- Auswahl an die Situation
- Regelmäßiges Üben
Praxis und Leben
Erstellen Sie eine persönliche Liste mit drei Werkzeugen: eines für den Körper, eines für die Gedanken, eines für den Kontakt mit einer anderen Person.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, für alles nach einer Technik zu suchen. Der zweite Fehler besteht darin, Werkzeuge nur dann zu verwenden, wenn die Erregung ihr Maximum erreicht.
> Bei der Regulierung geht es nicht darum, Emotionen auszuschalten, sondern darum, den Spielraum der Wahl zurückzugewinnen.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Welche Art von Anpassung benötige ich?
- Welches Werkzeug funktioniert am reibungslosesten?
- Benötige ich fachliche Unterstützung?