Impulskontrolle
Impulskontrolle ist die Fähigkeit, eine unmittelbare Reaktion zu stoppen, wenn sie ein langfristiges Ziel oder einen langfristigen Wert beeinträchtigt.
Definition
Impulskontrolle ist Teil der Selbstregulierung und der exekutiven Funktion. Es ermöglicht Ihnen, die automatische Reaktion zu stoppen, die Konsequenzen abzuschätzen und eine Aktion auszuwählen, die besser mit dem Ziel übereinstimmt. Dabei geht es nicht um die Abwesenheit von Impulsen, sondern darum, den Raum zwischen Impuls und Verhalten zu vergrößern.
Schlüsselideen
- Reaktionshemmung
- Langfristiges Ziel
- Raum vor Aktion
Praxis und Leben
Wenn ein Impuls auftritt, befolgen Sie das 90-Sekunden-Verfahren: Benennen Sie ihn, nehmen Sie ihn in Ihrem Körper wahr, verschieben Sie die Reaktion und wählen Sie den nächsten kleinen Schritt.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler zu erwarten, dass die Impulse verschwinden. Der zweite Fehler besteht darin, die Impulskontrolle in einer Umgebung voller Auslöser zu testen.
> Der Impuls sagt „jetzt“; Die Impulskontrolle fragt: „Ist das gut für mich?“
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Welcher Impuls berührt mich am häufigsten?
- Was löst es aus?
- Wie kann ich das Intervall zwischen Impuls und Reaktion verlängern?