Journaling
Unter Journaling versteht man das regelmäßige Aufzeichnen von Gedanken, Emotionen und Erlebnissen, um Erfahrungen, Beobachtungen und Schlussfolgerungen zu ordnen.
Definition
Tagebücher können in Form von Notizen in freier Form, ausdrucksstarkem Schreiben, einem Dankbarkeitstagebuch, einem Stimmungstagebuch oder einer Reflexion nach einer Aktion erstellt werden. Untersuchungen zum Journaling deuten auf potenzielle Vorteile für die psychische Gesundheit hin, obwohl die Auswirkungen von der Form, dem Kontext und der Person abhängen. Es ist kein Ersatz für eine Therapie, kann aber ein einfaches Hilfsmittel zur Selbstbeobachtung sein.
Schlüsselideen
- Erlebnisse organisieren
- Selbstbeobachtung
- Reflexion schriftlich
Praxis und Leben
Schreiben Sie sieben Tage lang drei Sätze auf: Was ist passiert, was ich gefühlt habe, was ich gelernt habe. Korrigieren Sie nicht den Stil, sondern die Beobachtung, die zählt.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, das Tagebuchschreiben in Grübeln umzuwandeln. Es ist auch ein Fehler, Notizen als Text zur Veröffentlichung und nicht als Werkzeug für sich selbst zu bewerten.
> Tag 1. Ich habe mich entschieden.
Tag 2. Ich habe einen Plan vorbereitet.
Tag 3. Ich habe mein Ziel entdeckt.
Tag 4. Lass es uns tun!!!
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Was habe ich heute wirklich erlebt?
- Welche sich wiederholenden Muster sehe ich in meinen Notizen?
- Verschafft mir das Schreiben Klarheit oder führt es dazu, dass ich mich eher im Kreis feststecke?