Gewohnheitseinheit
Eine Gewohnheitseinheit ist das kleinste erkennbare Stück einer Gewohnheitsschleife, das bewusst beobachtet, verändert oder gestärkt werden kann.
Definition
Eine Gewohnheit besteht normalerweise aus einem Reiz, einer Reaktion und einer Konsequenz, aber in der Praxis lohnt es sich, sie in sehr kleine Einheiten zu zerlegen: den Moment des Loslassens, den ersten Schritt, die Entscheidung, weiterzumachen, die Belohnung und die Wiederholung. Dadurch erfordert die Veränderung nicht die Rekonstruktion des gesamten Lebens auf einmal, sondern nur die Korrektur eines Teils der Schleife.
Schlüsselideen
- Kleiner Wandel
- Reiz-Reaktion-Konsequenz
- Einfacheres Testen
Praxis und Leben
Wählen Sie eine Gewohnheit und finden Sie ihr kleinstes Element: die erste Geste, den ersten Gedanken oder den ersten Reiz, der das Ganze auslöst.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler zu versuchen, das gesamte Muster auf einmal zu ändern. Es ist auch ein Fehler, die Belohnung auszulassen, die die Gewohnheit am Leben erhält.
> Eine Gewohnheit ist nicht nur das, was man das nennt, was man tut. Eine Gewohnheit besteht in erster Linie aus all den Mikroelementen, die das aufbauen, was Sie es nennen.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Was ist der erste Mikronährstoff dieser Gewohnheit?
- Was löst Automatismus aus?
- Welchen Teil kann ich ändern, ohne das gesamte Muster zu bekämpfen?