Kognitive Fusion
Kognitive Fusion ist ein Zustand, in dem eine Person Gedanken als buchstäbliche Realität und nicht als mentale Ereignisse behandelt.
Definition
In ACT ist die kognitive Fusion einer der Prozesse psychologischer Starrheit. Wenn wir mit Gedanken verschmelzen, beginnt ihr Inhalt, Emotionen und Verhalten direkt zu steuern, auch wenn die Handlung uns von Werten entfernt. Das Gegenteil ist nicht die Bekämpfung des Gedankens, sondern die Entschärfung: die Erkenntnis, dass der Gedanke ein Gedanke und kein Befehl ist.
Schlüsselideen
- Denken als mentales Ereignis
- Gefahr einer automatischen Unterordnung
- Defusion als Veränderung im Verhältnis zum Denken
Praxis und Leben
Wenn ein schwieriger Gedanke auftaucht, fügen Sie den Satz davor ein: „Ich habe den Gedanken, dass...“ Sehen Sie, ob Ihnen das etwas Abstand verschafft, bevor Sie reagieren.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler zu versuchen, alle schwierigen Gedanken auszuschließen. Es ist auch ein Fehler, jeden Gedanken zu glauben, nur weil er mit einer starken Emotion verbunden ist.
> Ein Gedanke wird zur Falle, wenn er nicht mehr als Gedanke gesehen wird.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Welcher Gedanke beschäftigt mich gerade?
- Hilft mir dieser Gedanke, im Einklang mit meinen Werten zu handeln?
- Wie kann ich es als Gedanken und nicht als Tatsache betrachten?